10,000걸음은 몇 마일이며 매일 그렇게 멀리 걸어야 합니까? (2023)

여성 및 가정 뉴스레터

최신 왕실 및 연예 뉴스, 흥미로운 의견, 스타일링 및 뷰티 트렌드에 대한 전문가 조언, 답변을 원하는 건강 및 웰빙 질문에 대한 실용적인 가이드를 받으려면 무료 일일 이메일에 가입하세요.

에 가입해 주셔서 감사합니다. 곧 확인 이메일을 받게 됩니다.

문제가 발생했습니다. 페이지를 새로고침하고 다시 시도하세요.

10,000걸음은 몇 마일입니까? 우리 중 많은 사람들이 일상에 충분한 움직임을 갖도록 하기 위해 종종 이것을 일일 목표로 설정한다는 점을 고려하면 매우 좋은 질문입니다. 업무와 휴식 시간 사이에 사무실 의자나 소파에 한 번에 몇 시간씩 앉아 있었다는 사실을 쉽게 알 수 있기 때문입니다.

그러나 이 숫자의 출처가 어디인지 궁금할 수 있으며 활동 수준을 기반으로 하는 것이 실제로 도움이 되는지 궁금할 수 있습니다. 우리는 전문가들에게 이 거대한 수치 뒤에 숨은 실화와 그것이 건강에 미치는 영향 및 건강하고 지속 가능한 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구 결과를 설명하도록 요청했습니다.

또한 매일 10,000보를 달성하기 위해 고군분투하는 경우 일정에 더 쉽게 걸을 수 있는 방법에 대한 최고의 팁도 모았습니다. 당신의 손을 잡는 일만 남았다.최고의 여성용 운동화그리고최고의 워킹 양말다리에 꼭 필요한 스트레칭을 해주세요...

하루에 10,000걸음은 몇 마일이며 이 걷기 목표는 누가 생각해 냈습니까?

How many miles is 10,000 steps and do you really need to walk that far each day? (1)

(이미지 출처: 게티 이미지)

아마도 당신은 논쟁 중일 것입니다.걷기 대 달리기, 그리고 일상적인 일을 하면서 실제로 얼마나 멀리 이동하고 있는지 알고 싶습니다. 10,000걸음은 약 5마일을 걷는 것과 같습니다.

그런데 그 숫자가 어떻게 노려야 할 대상이 되었을까요? 글쎄, 그것은최고의 피트니스 트래커. 일본이 1964년 올림픽 개최를 ​​준비하면서 사람들은 운동이 우리의 전반적인 건강에 미치는 영향, 특히 장비가 필요하지 않고 대부분의 사람들이 할 수 있는 활동인 걷기에 어떤 영향을 미치는지 더 많이 인식하게 되었습니다.

1년 후인 1965년, 하타노 요시로 박사는 최초의 만보계인 '만포케이'라는 장치를 발명했습니다. 이 숫자가 수년간의 고된 연구를 기반으로 한다고 상상할 수 있지만 개발자가 활동적인 라이프스타일을 대표한다고 믿었던 임의의 숫자였습니다. 그런 다음 개념은 전 세계로 퍼졌습니다.

10,000걸음으로 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?

이것은 전적으로 신체에 영향을 미칩니다.조안나 패커드(새 탭에서 열림)개인 트레이너인 은 현재 체중과 체력 수준에 따라 1시간 동안 파워 워킹을 하면 200~600칼로리를 태울 수 있다고 설명합니다. 그러나 충분히 노력해야 합니다. 그녀는 올바른 속도로 숨을 더 많이 쉬지만 여전히 완전한 문장으로 말할 수 있으며 20분 안에 약 1마일을 이동해야 한다고 말합니다.

"평균적인 사람은 10,000걸음마다 약 500칼로리를 소모하는 것으로 추정되며, 이는 일주일에 1파운드의 지방을 빼기 위해 매일 생성해야 하는 대략적인 칼로리 부족 수준을 나타냅니다." 공인 개인 트레이너이자 글로벌 기업인 Emily Servante는 말합니다. 트레이너 교육 관리자궁극의 성능(새 탭에서 열림).

의심의 여지가 없습니다체중 감량을 위해 걷기건강하고 지속 가능한 방법으로 날씬해지는 데 도움을 줄 수 있습니다. "걷기는 가장 과소평가된 운동 형태"라고 개인 트레이너이자 소유주인 Damien Coates는 말합니다.린 바디 프로젝트(새 탭에서 열림). "비운동 활동 열 생성(NEAT)에 기여합니다. NEAT는 잠자기, 먹기, 운동을 제외한 모든 활동(예: 체육관 또는 스포츠 경기)에 소비되는 에너지입니다. 현재 그렇게 하고 있다면 하루 종일 더 많은 에너지를 사용하여 체지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다."

또한 체중 감량을 위한 가장 즐거운 피트니스 형태 중 하나입니다. "걷는 것은 일반적으로 당신을 밖으로 나가게 합니다. 신선한 공기와 야외에 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다."라고 개인 트레이너이자 설립자인 Lucy Arnold는 말합니다.루시 로켓은 사랑한다(새 탭에서 열림). "따라서 야외에서 경치를 즐기는 동안 칼로리도 소모하게 되므로 칼로리 조절 다이어트의 일환으로 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다." 체중 감량 여정의 현재 위치가 확실하지 않습니까? 중 하나에 손을 대십시오.최고의 체지방 저울좋은 길잡이가 될 수 있습니다.

하루에 10,000보를 걸어야 합니까?

How many miles is 10,000 steps and do you really need to walk that far each day? (2)

(이미지 출처: 게티 이미지)

이 목표에 도달하면 수많은걷기의 이점. "하루에 10,000보를 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 최소화하여 심혈관 건강에 좋습니다.마르티나 데이비드(새 탭에서 열림), 개인 트레이너짐박스(새 탭에서 열림).

연구는 전반적인 건강에 대한 긍정적인 점을 뒷받침합니다. "그만큼조지 글로벌 보건 연구소(새 탭에서 열림)2015년에 일일 걸음 수를 10,000으로 늘리는 것이 큰 영향을 미칠 수 있다고 제안한 일부 분석을 수행했습니다."라고 개인 트레이너이자 설립자인 Daniel Herman은 말합니다.바이오시너지(새 탭에서 열림). "이 연구는 연구원들이 운동(만보계를 통해 직접 측정)과 운동이 사망률을 감소시키는 방법 사이의 연관성을 만든 최초의 연구였습니다." 더 구체적으로, 하루에 걸음 수를 1,000에서 10,000으로 늘린 앉아서 생활하는 사람은 10년 동안 추적 관찰했을 때 사망 위험이 46% 더 낮았습니다.

하지만 정기적으로 이 목표에 도달하지 못하면 어떻게 될까요? David는 "여전히 활동적이고 전반적인 건강과 웰빙을 위해 운동한다면 매일 이 수치를 달성할 필요는 없습니다."라고 설명합니다. "모든 형태의 움직임은 활동 수준에 포함됩니다. 여기에는 NEAT가 포함되지만 체육관, 수업 및 달리기와 같이 우리가 의도적으로 하기로 선택한 운동 중에 소비되는 에너지인 운동 활동 열 생성(EAT)도 포함됩니다."

실제로 10,000걸음은 단순히 비교를 위한 기준일 뿐이며, 하루에 5,000걸음도 장기적으로 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. "하버드 연구에 따르면 매일 평균 4,400보를 걷는 여성은 사망률이 41% 감소했습니다."라고 Herman은 말합니다. "사망률은 하루에 약 7,500걸음으로 평준화되기 전에 점진적으로 개선되었습니다. 따라서 수명 개선이 주요 관심사라면 이 연구는 이 수치로부터 혜택을 얻을 수 있다고 제안합니다."

걸음 수를 높이는 쉬운 방법

만들고 싶다면걷기 운동—10,000보 또는 기타—피트니스 루틴의 일부인 경우 몇 가지 간단한 라이프스타일 조정으로 하루에 더 많은 움직임을 추가하는 방법이 있습니다.

  • 모든 작은 도움—"엘리베이터 대신 직장에서 계단을 사용하고 개를 조금 더 멀리 산책시킬 수 있습니다."라고 Arnold는 제안합니다. "가족을 참여시키고 누가 가장 많은 단계를 수행할 수 있는지 확인하기 위해 도전을 설정합니다. 우리 모두 약간의 경쟁을 좋아합니다!"
  • 당신의 일상을 조정—"사무실로 돌아오면 버스에서 내리거나 한 정거장 더 일찍 기차를 타십시오. 이렇게 하면 몇 가지 추가 단계가 있을 뿐만 아니라 근무가 시작되기 전에 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다."라고 Herman은 권장합니다. "최신 식료품 배달 서비스에 의존하는 대신 가까운 편의점으로 돌아가십시오. 추가 비용이 필요합니다.운동 동기부여? 걷기 친구를 사귀거나 걷기 동호회에 가입하세요."
  • 멀티 태스크—"좋아하는 쇼를 보면서 30분 동안 빈둥거리지 말고 TV 앞으로 걸어가는 것은 어떨까요?" 아놀드를 제안합니다. 거실을 돌아다니는 것이 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 곧 걸음 수가 급증하는 것을 보게 될 것입니다.
  • 시간 효율적—"집안일과 허드렛일은 일을 시작하는 데 아주 좋으며 집에서 활동하는 것은 정원 가꾸기를 포함할 수 있습니다."라고 David는 조언합니다. "점심 시간을 갖고 적어도 30분 동안 걸어 다니면 상쾌하고 정신이 맑아지며 활력을 되찾아 책상으로 돌아올 것입니다."
  • 점차 강도를 높여—"고객이 현재 활동 수준에 따라 일일 걸음 수를 늘리기 시작하도록 권장합니다."라고 Coates는 말합니다. "활동이 매우 적다면 하루에 1,000~2,000보를 걷는 것이 좋습니다. 하루에 5,000보를 목표로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 우리는 그들이 이것을 유지하거나 헌신적인 걷기를 함으로써 그것을 증가시키도록 할 것입니다."

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Nicola Considine CPA

Last Updated: 10/22/2023

Views: 5443

Rating: 4.9 / 5 (69 voted)

Reviews: 92% of readers found this page helpful

Author information

Name: Nicola Considine CPA

Birthday: 1993-02-26

Address: 3809 Clinton Inlet, East Aleisha, UT 46318-2392

Phone: +2681424145499

Job: Government Technician

Hobby: Calligraphy, Lego building, Worldbuilding, Shooting, Bird watching, Shopping, Cooking

Introduction: My name is Nicola Considine CPA, I am a determined, witty, powerful, brainy, open, smiling, proud person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.